Man hört es immer wieder: „Ich habe keine Zeit zum Lernen„, und sicher kennen Sie dieses Gefühl auch selbst. Aber mit ein paar einfachen Gewohnheitsänderungen und dem Konzept des Habit Stacking können Sie sich kleine Freiräume in Ihrem hektischen Alltag schaffen. Selbst wenn Sie nur fünf Minuten pro Tag investieren, ergibt das 30 Stunden Lernzeit pro Jahr. Das ist eine ganze Menge, vor allem, wenn man eigentlich gar keine Zeit hat. Gerade am Anfang sollte es auf jeden Fall ein Thema sein, das Ihnen Spaß macht.
Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Ihren Tagesablauf nutzen können, um mehr zu lernen:
- Morgenroutine: Lesen Sie morgens beim ersten Kaffee zwei Seiten in einem inspirierenden Buch. Vielleicht werden es auch ein paar Seiten mehr?
- Lernen Sie unterwegs: Nutzen Sie die Zeit auf dem Weg zur Arbeit oder auf anderen langen Fahrten, um Podcasts oder Hörbücher zu hören. Das ist eine gute Möglichkeit, die sonst unproduktive Fahrzeit für relevante Wissensinhalte zu nutzen.
- Nutzen Sie Ihre Mittagspause als Lernpause: Vielleicht können Sie in der Mittagspause 2 Seiten in Ihrem Buch lesen. Oder Sie kombinieren einen Spaziergang in der Mittagspause mit einem Podcast oder Hörbuch. So bekommen Sie nicht nur zusätzliche Bewegung, sondern auch inspirierende Impulse.
- Lernen Sie beim Sport: Podcasts und Hörbücher können Sie auch beim Joggen oder im Fitnessstudio hören. Das trainiert nicht nur die Muskeln, sondern auch das Gehirn.
- Wartezeiten effektiv nutzen: Der Computer startet nur langsam oder Sie warten auf ein Update? Nutzen Sie die Wartezeit als Lernzeit.
- Lesen Sie vor dem Schlafengehen: Vor dem Schlafengehen noch zwei Seiten lesen. Wenn Sie müde werden und einschlafen, ist das auch gut, denn Schlaf ist wichtig zum Lernen.
Mache diese Routine zur Gewohnheit, um regelmäßig zusätzliche Lernzeit zu gewinnen:
- Setzen Sie sich kleine Ziele: Beginnen Sie mit 1-2 Seiten Lesen oder investieren Sie 5 Minuten pro Tag. Die Einstiegshürde sollte niedrig sein, um den Beginn einer neuen Gewohnheit zu erleichtern.
- Regelmäßigkeit: Wiederholung und Beständigkeit sind der Schlüssel zum Aufbau einer Gewohnheit. Machen Sie die neue Lernroutine zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Tagesablaufs.
- Stapelung von Gewohnheiten: Nutzen Sie das Konzept der Stapelung von Gewohnheiten, indem Sie das Lernen mit alltäglichen Aktivitäten verbinden. Wenn Sie zum Beispiel eine Tasse Kaffee trinken, können Sie Ihr Buch zur Hand nehmen und zwei Seiten lesen. Auf diese Weise wird die Person nach ausreichender Wiederholung durch das Kaffeetrinken automatisch an die neue Lerngewohnheit erinnert.
- Visuelle Hinweise: Legen Sie das Buch dorthin, wo Sie es benutzen wollen. Legen Sie es neben Ihre Kaffeemaschine, wenn Sie während des Kaffeetrinkens lesen wollen, oder vor Ihre Tastatur, wenn Sie zwei Seiten lesen wollen, wenn Sie Ihren Computer starten. Auf diese Weise werden Sie automatisch an Ihre neue Routine erinnert.
- Belohnen Sie sich: Denken Sie über eine kleine Belohnung nach, die Sie erhalten, wenn Sie Ihre neue Routine 20 Mal wiederholt haben. Das kann Sie zusätzlich motivieren, bei der Stange zu bleiben, und so die Gewohnheit verstärken.
- Gewohnheitstracker: Installieren Sie eine Gewohnheitstracker-App auf Ihrem Smartphone, um sich regelmäßig an das Lernen zu erinnern. Diese Apps senden Benachrichtigungen und helfen dabei, den Fortschritt zu verfolgen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Gehirn regelmäßig Pausen gönnen. Überfrachten Sie es nicht mit zu vielen Informationen und nehmen Sie sich genügend Zeit zum Nachdenken. Versuchen Sie nicht, jede freie Minute mit Lerninhalten zu füllen. Wenn Sie wirklich lernen wollen, werden Sie auch Zeit dafür finden. Mit ein paar einfachen Änderungen Ihrer Gewohnheiten und der Nutzung von Alltagsroutinen können Sie auch mit wenig Zeit Fortschritte erzielen. Nutzen Sie diese Tipps und finden Sie Ihren persönlichen Weg, regelmäßige Lernzeiten einzurichten.