Sprache lernen im Vorübergehen!
- Panik kommt auf: Halte kurz inne und erinnere dich daran, dass du schon viel schwierigere Situationen gemeistert hast. Eine Prüfung ist wichtig, aber nicht das Wichtigste auf der Welt.
- Prioritäten setzen: erst die leichten, dann die schwierigen Aufgaben lösen
- Aufmerksamkeit steuern: Wenn die Angst zu groß wird, nicht an Sorgen oder Ängste denken, sondern kurz an etwas Schönes: Was machst du nach der Prüfung?
- Bewusst, tief und langsam in den Bauch atmen, kurze bewusste Atempausen einlegen.
- In einer mündlichen Prüfung oder einem Bewerbungsgespräch ein Blackout zugeben, vielleicht bekommt man Verständnis oder Unterstützung. Wer schweigt, wirkt unvorbereitet.
- Wenn du in einem Vortrag den Faden verloren hast: Wiederhole den letzten Punkt noch einmal, das bringt dich meist wieder auf den richtigen Weg.
- Bewusst mit den Zehen wippen – das lenkt vom Stress ab und beruhigt das Gehirn. Die Muskeln entspannen sich.