Die folgenden Methoden zielen darauf ab, die Lerneffizienz zu steigern und das Gelernte besser im Gedächtnis zu verankern.
- Regelmäßige Pausen einlegen: Etwa alle 25 Minuten für 5 Minuten pausieren (Pomodoro-Technik).
- Bewegung einbauen: Leichte Bewegung wie Spazieren oder Stretching fördert die Durchblutung und Konzentration.
- Ausreichend Schlaf: 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind wichtig für die Gedächtniskonsolidierung.
- Richtige Ernährung: Ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren unterstützt die Gehirnfunktion.
- Meditation praktizieren: Regelmäßige Meditation kann Stress reduzieren und die Konzentration verbessern.
- Ablenkungen minimieren: Smartphone und andere Störquellen während des Lernens ausschalten.
- Interleaving-Methode anwenden: Verschiedene Themen abwechselnd lernen, statt sich lange auf ein Thema zu konzentrieren.
- Visualisierungen nutzen: Informationen in Bilder oder Diagramme umwandeln, um sie besser zu verarbeiten.
- Selbsterklärung üben: Das Gelernte in eigenen Worten erklären, um es besser zu verstehen und zu behalten.
- Spaced Repetition verwenden: Gelerntes in zunehmend größeren Zeitabständen wiederholen, um es langfristig zu speichern.