Spezialtipp:
Lernen mit einem Lern- oder Vokabelposter!
Klicken Sie auf das Bild, um mehr zu erfahren!

vokabel-poster

Erfahren Sie mehr dazu!


Progressive Muskelentspannung

Gerade vor oder während wichtiger Prüfungen sind die innere Unruhe und Anspannung manchmal so groß, dass sie ein effektives Lernen erheblich erschweren oder sogar blockieren können. Übungen der Progressiven Muskelentspannung können dabei helfen:

  • Leg dich auf eine weiche, bequeme Unterlage (z. B. dein Bett). Schließe die Augen.
  • Wandere in Gedanken deinen Körper entlang, beginne mit den Füßen, dann zu den Beinen, zu Po, Rücken, Kopf, Armen, Händen.
  • Bei diesem Gedankenspaziergang spannst du erst für jeweils sieben Sekunden den Körperteil an, an den du gerade intensiv denkst, und entspannst ihn anschließend.
  • Genieße das Gefühl in dem entspannten Körperteil.

Absolviere drei Durchgänge zu je fünf Minuten, dazwischen schüttelst du deine Gliedmaßen leicht aus.

Quelle: http://www.schuelerlexikon.de/artikel/Abitipp092.pdf





You must be logged in to post a comment.

  1. Eine Antwort auf “Progressive Muskelentspannung”

  2. Progressive Muskelentspannung ist eine tolle Entspannungsmethode. Es gibt aber noch viel mehr: Meditation, Phantasiereisen, Autogenes Training und Yoga sind besonders für Kinder und Jugendliche geeignet

    By entspannungspädagoge on Dez 24, 2010

You must be logged in to post a comment.

free counters

© Werner Stangl Linz 2017